Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба не случайно полюбилась миллионам людей. Этот вид физической активности доступен практически каждому человек, с любой степенью подготовки, и при этом не требует сложной экипировки. Привычные прогулки с ним становятся настоящим спортом, который помогает стать стройнее, активнее и позитивнее. А ведь он берет начало с 30-х годов прошлого столетия, когда финские лыжника так организовывали себе летние тренировки, при отсутствии снега. Ещё эту ходьбу называют «финской», «северной», «норвежской», что подразумевает под собой одно и то же.

Основное преимущество скандинавской ходьбы в том, что ею могут заниматься люди малоподвижные и пожилые, в том числе с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Хотя, безусловно, для молодых и активных она тоже отлично подойдет.

Преимущества скандинавской ходьбы перед просто ходьбой и бегом:

• Ею можно заниматься при заболеваниях суставов. Опора в виде палок помогает поддерживать равновесие, нагрузка с ног частично переносится на плечевой пояс, снижается нагрузка на коленные суставы. Это важно также для людей с повышенной массой тела.
• За счет специальной техники ходьбы, в которой активно задействованы также руки и корпус, повышается расход энергии, усиливается процесс жиросжигания, что помогает быстрее снизить вес. По этой же причине занятия способствуют нормализации уровня глюкозы крови.
• За счет поддерживающей функции палок, скандинавскую ходьбу с успехом используют в реабилитации после инфарктов, при гипертонии и ишемии. Она позволяет проводить тренировки в щадящем режиме, при этом эффективно тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Во время тренировок происходит рациональное распределение крови между мышцами и внутренними органами, работающая мускулатура способствует ускорению движения крови по сосудам, что улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, мозга, всех внутренних органов. Благодаря улучшению оксигенации (снабжение кислородом), происходит саморегулирование работы желез внутренней секреции, что благоприятно влияет на обмен веществ, ускоряет процессы регенерации.
• Регулярные занятия снимают избыточное нервное напряжение, помогают справиться с переутомлением, стрессом, нормализуют сон, настроение, способствуют улучшению памяти, концентрации внимания.
• Инструкторы скандинавской ходьбы помогают проводить тренировку правильно, благодаря чему у человека выравнивается осанка, укрепляются мышцы спины, рук и ног.

Во время занятий скандинавской ходьбой задействуется 90% мышц, что значительно больше, чем при просто ходьбе или беге. При этом расход энергии выше в 1,5 раза, чем при беге трусцой. А равномерное распределение нагрузки на все тело позволяет тренироваться людям с различными хроническими заболеваниями.

Несомненным преимуществом данного вида спорта является его независимость от финансового состояния человека. Он не требует покупки дорогих абонентов в фитнес-клуб, зато помогает найти себе компанию единомышленников как в родном городе, так и во время путешествий.

Показания

• Малоподвижный образ жизни;
• Лишний вес;
• Поддержание физической формы;
• Снятие стресса;
• Профилактика развития хронических заболеваний;
• Укрепление иммунитета.

Противопоказания

• Обострение любого заболевания;
• Лихорадка, повышенная температура тела;
• Тяжелые формы гипертонии, ишемии, аритмии;
• Глаукома и отслоение сетчатки.

Это не полный список показаний и противопоказаний. Перед проведением тренировки при наличии хронических заболеваний необходима консультация врача и помощь опытного инструктора для того, чтобы занятия принесли максимальную пользу. Поэтому скандинавскую ходьбу в санатории также, как и все медицинские процедуры, назначает лечащий врач с учетом индивидуальных показаний и противопоказаний. Как правило, первые занятия проводятся с инструктором, а в дальнейшем, по мере освоения техники, можно уже заниматься и самостоятельно.

В Татарстане скандинавская ходьба с успехом практикуется в санатории «Сосновый Бор», который расположен практически в Казани, всего в 30 минутах езды от столицы республики.